减轻坐骨神经痛的运动

    早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛用体育疗法可减轻。其具体方法是：

 

    划船运动法 背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

 

    直腿抬高法 仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

 

    强迫锻炼法 直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

 

    注意：以上运动要柔、缓、有力，由轻到重。若活动逐日增加，表明体疗得法，可加大体疗运动量。如果体疗后无反应，表明活动量过轻，需加大运动量。如果体疗后反应重，休息后仍不能恢复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要减轻运动量或停止运动，休息数日。休息后疼痛仍不能减轻者，说明不适合体疗，应另寻康复措施。值得注意的是，体育疗法对急性坐骨神经痛不适用。

 

（转载自《中国老年报》）